I can do this!!

Vielä pikkasen oon nuhassa, nenä välillä tukossa, mutta menin siitä huolimatta tänään kuntosalille kun en vaan kestänyt enää olla poissa!! Siis ihan uskomatonta kyllä miten oma asenne liikuntaan ja treenaamiseen on muuttunut. En nimittäin aiemmin ole ollenkaan tuntenut tällaista hirveetä hinkua päästä salille niinku nyt koko viime viikonkin oli. 

Muutenkin mulle nyt iski taas hirveä motivaatio päälle tän laihdutuksen suhteen. Mua ärsyttää suunnattomasti että multa ei oo vielä kiloja lähteny montaakaan ja nyt tosiaan pitkään on junnannu samassa, vaikka hetkellisesti näytti tuossa joku aika sitten kun nostin kalorimääriä että olisi lähtenyt laskuun. No ei. Nyt se taas junnaa vaan samassa. Mutta ihan omaa syytäni suurimmalta osalta ainakin, sillä oon nyt lipsunut aika paljon. Vaikka sinänsä en kyllä olekaan hirveen paljon enempää syöny, niin se laatu on ollut melko huonoa. Aattelinkin nyt että pitäs kyllä alkaa VHH-ruokavaliolle, mutta täytyy vielä tutkia asiaa tarkemmin. Oon nimittäin hirveen huono noudattaa mitään tollasia tarkkoja ruokavalioita, ne tuntuu aina niiiiiiin työläiltä :/ Nyt kaipaisinkin kipeesti neuvoja ja vinkkejä teiltä jotka ootte VHH-ruokavaliolla. Mitä te syötte?? :D

Alankin tästä nyt tekemään iPodiin soittolistaa jonne tulee kaikkia kivoja treenibiisejä. Niitäkin saa vinkkailla :)

Snif-köh-ätshii! (ja vitamiineista)

Otsikko viittaa siis siihen ikävään tosiasiaan, että olen kipeenä. Pahoittelut myös pitkäksi venähtäneestä postaustauosta, olen kyllä jatkanut kuntoilua, mutta en vain ole saanut aikaiseksi kirjoiteltua tänne kuulumisia :( Nyt sitten kuitenkin viikonloppuna tuli salakavala flunssa, viime viikolla vähän tuntui kurkussa karheutta mutta toivoin sen olevan jotain nopeasti ohimenevää. Viikonloppuna sitten olin kaverin luona Oulussa käymässä ja sieltä kun tulin takaisin niin nenä olikin jo ihan tukossa ja puhti poissa :( Joten nyt sitten jääpi kuntoilu hetkeksi tauolle kunhan saan selätettyä tämän ikävyyden, sitten kyllä jatkan heti kuin vain mahdollista! Huomenna lähdenkin viettämään puolikasta syyslomaviikkoa koti-kotiin perheen pariin :)

Aloin tuossa kesän alussa syömään säännöllisesti LactoSeven -tabletteja, eli vastustuskykyä parantavia maitohappobakteereja, sekä jo aiemmin keväällä olin aloittanut C-vitamiinien napsimisen. Kaikki tämä ihan vain sen takia että koko viime kevään sairastelin ihan koko ajan. Valehtelematta olin jonkinlaisessa nuhassa ja flunssassa tammikuusta huhtikuuhun ja meni kyllä ihan totaalisesti käpy siihen hommaan. Aloitin sitten äitin kehotuksesta noiden C-vitamiini tabujen nappailun ja kesäkuussa aloin syömään noita maitohappobakteereja. Olen kyllä huomannut noiden vaikutuksen vastustuskyvyssäni, kesäkuun alussa nimittäin sairastuin heti töiden alettua flunssaan, mutta aiemmasta poiketen flunssa ei saanut yliotetta vaan talttui suht nopeasti. Nytkin huomasin, että esimerkiksi kurkkuni ei lainkaan kipeytynyt niin pahoin kuin se vaikkapa viime keväänä aina flunssan iskiessä kipeytyi. Uskon että syömilläni vitamiineilla ja maitohappobakteereilla on siis ollut ainakin se vaikutus sairasteluuni, että mahdolliset flunssat tulevat paljon kesyimpinä ja talttuvat nopeammin kuin mitä aiemmin. 

Lisäksi aloin kesällä syömään myös B-vitamiinivalmistetta, koska multa lähti ihan älyttömästi hiuksia ja se alkoi jo tosissaan huolestuttaa. Kampaaja sitten ehdotti että kokeilisin B-vitamiineja, että jos hiusten lähtö johtuisi puutostilasta. Ja ilokseni voin kyllä todeta että B-vitamiinien nappailu on auttanut ihan huomattavasti hiusten lähtöön, nyt lähtee se ihan normaalimäärä hiuksia päivässä eli 100-150 :)

Että semmosta, kyllä niistä vitamiineista vain on hyötyä ja kannattaa pitää silmällä mikäli ei jotain vitamiinia tarpeeksi saa! Syöttekö te mitään vitamiinivalmisteita ruokavalion ohella?

Punttiksella!

Sen mun henkilökohtaisen saliohjelman tekeminen sit vähän venähtikin kun jouduttiin siirtämään varattua aikaa, olivat salilla pistäneet mulle sellaisen ajan ettei käynytkään sitten heille itselleen :D Mutta eipä se mitään. Viime perjantaina sitten kävin tekemässä saliohjelman.

Alussa tosi mukava ohjaaja istutti mut alas ja käytiin läpi sellainen kyselylomake. Hän siis kyseli multa mun liikuntahistoriasta, asenteista liikuntaa kohtaan, toiveista ja tavoitteista ja sitten tietysti mikäli on jotain sairauksia tai jotain mikä saattaa estää tiettyjä liikkeitä esimerkiksi tai muuta vastaavaa. Mun piti myös arvioida omaa tän hetkistä kuntoa ja lihaskuntoa - se oli vaikeeta! :D Oon ihan huono itsearvioinnissa, mutta loppujen lopuksi huomattiin että aikaslailla oikein olin osannut kuitenkin arvioida itseäni. Mulle siis tehtiin tuon haastattelun jälkeen ensin rasvaprosentinmittaus ja sitten lihaskuntotestit. Nää testit ei ole pakollisia varmasti missään kuntosalilla eli jos niitä ei halua itselleen tehtävän niin ei niitä tartte tehdä tota kuntosaliohjelmaa varten. Mä nyt aattelin ne ottaa samaan syssyyn kun kuitenkin kuuluu ilmaiseksi tuohon mun salikorttiin :)

Toi rasvaprosentinmittaus tapahtui ihan niin yksinkertaisesti, että ohjaaja antoi mulle sellaisen kevyen laitteen jossa oli kahvat ja sitä piti pitää käsivarret ojennettuina eteen ihan pieni hetki vain ja sitten siihen ilmestyi se prosentti. Ei tosiaankaan siis mikään "pelottava" juttu ja kesti tosiaan vain ehkä viitisen sekuntia! Ennen tota rasvaprosentinmittausta ei saanut syödä eikä juoda vähintään kahteen tuntiin, mut muuten ihan simppeliä. Ja se laite tosiaan jotenkin mittas ylävartalosta kai joittenkin sähköimpulsien avulla sen prosentin, mutta ei se siis miltään tuntunut - en siis saanut mitään sähköshokkeja :D Mun rasvaprosentti oli, kuten arvata saattoi, aika huono, mutta kyllä se varmasti tästä paranee!

Sitten siirryttiin tekemään lihaskuntotestejä ja ne olikin jo sit hieman rankempaa kamaa! Ensimmäisenä oli kyykyt, eli piti 30 sekunnissa ehtiä tekemään niin monta kyykkyä kuin mahdollista oikealla tekniikalla tietysti. Muistaakseni mun tulos oli tässä joku 3 (asteikolla 1-5 kun siis sit arvioitiin niitä et mihin sijoittu sillä tekemällään määrällä), olin itse arvioinut itseni muistaakseni jonnekin 2 ja 3 välille. Seuraavana oli sit istumaannousu, eli menin makuulle patjalle jalat koukussa, ohjaaja istui mun jalkojen päälle ja sit piti sieltä lattialta nousta istumaan ja koskettaa kyynärpäillä omia polvia. Ja taas niin monta ku ehti 30 sekunnissa. Tässä tulos oli taisi olla tolla asteikolla 2, josta en ollut yhtään yllättynyt. Mulla on aina noi istumaannousut ollu tooosi vaikeita :D Viimeisenä oli sitten käsipainoilla tehtävä, eli molemmissa käsissä painot (nyt en ihan muista enää et paljonko ne painoi, olisko ollu peräti 8 kg...) jotka nostettiin tohon olkapäille ja siitä lähettiin vuorotellen nostamaan käsiä ylös. Tässä ei ollut aikarajaa vaan niitä nosteltiin niin kauan ku vaan jaksoi ja jos toinen käsi väsyi mut toisella tuntu et jaksaa vielä niin sai jättää sen toisen käden pois ja tehdä loppuun sillä vahvemmalla. Tässä mun tulos oli hyvä, eli asteikolla se 4. Eli aika laidasta laitaan oli noi tulokset :)

Sit mentiinkin punttisalin puolelle ja alettiin kattoa sitä ohjelmaa. Sain omasta mielestäni tosi hyvän ja erittäin hyvin niitä omia toiveitani ja tavoitteitani vastaavan ohjelman. Mainitsin siinä haastattelussa, että varsinkin reidet on mulle semmonen ongelmakohta ja sainkin sit hyvin liikkeitä jotka vaikuttaa reisiin ja pakaroihin. Sit tietysti on monipuolisesti ylävartalon liikkeitä, vatsoja sekä selkää. Aluksi tietysti lämmittely jollain crosstrainerilla kymmenisen minuuttia ja lopuksi venyttelyt. Kävin tänään ton ohjelman ekaa kertaa itekseni läpi ja mulla meni venyttelyineen siihen semmoinen puoltoista tuntia :)

Jos teitä kiinnostaa niin voin toki kertoa yksityiskohtaisemminkin tosta mun ohjelmasta. Kiinnostaisko? Tää postaus on jo nyt niin pitkä etten tähän viittiny enää alkaa enempiä selittelemään :)

P.S. Voin muuten kertoo, et oli paikat aivan saatanan kipeenä koko viikonlopun :D Toi lihaskuntotesti ainakin sai reidet kipeytymään tosi pahasti, vaikka kotona sit venyttelinkin viel.