Kuulumisia

Ai että vihaan otsikointia. Pahoittelut siis aina näistä mun tosi hienoista ja kekseliäistä otsikoista :D Aaanyway. Viikko sitten olen viimeksi postaillut, hups. Mutta eipä tässä kyllä kummempia ole tapahtunutkaan. Paino on nyt ollu pääsääntöisesti aamuisin 73 kg puolella, heitelly välillä 73,4-73,8 kg. Tänään on tosin tässä illalla tullut taas mässytettyä kaikkea ylimääräistä (munhan ei siis pitäisi syödä iltaisin enää...yritän nyt tosissani parantaa tässä asiassa!), joten enpä ihmettelisi jos huomenna aamupaino on pompannut taas sinne 74 kg :( No mutta, pitää sit taas ottaa itteään niskasta kiinni. Ja huomenna onkin sit combat taas!

Liikunnoista sen verran, että esimerkiksi viime viikolla en valitettavasti ehtinyt käymään jumpassa kuin kerran. Joululomaa kun lähestytään niin on aivan jumalaton määrä kaikkia palautettavia esseitä, plus se kaikista suurin työ on ollut kandin kirjoittaminen. Lähdekirjallisuuden lukeminen, muistiinpanojen tekeminen ja nyt vihdoin se itse kirjoittaminen on vieny aivan saatanasti aikaa (pardon my French), eikä helpota ennen ensi viikon tiistaita, jonka jälkeen voin ehkä päiväksi hengähtää ja sit pitää alkaa paahtaa kaikkia muita kouluhommia joita oon ehkä semisti laiminlyönyt. Tällä viikolla kuitenkin kävin tiistaina salilla, huomenna torstaina on tosiaan combat ja perjantaina vakaa aikomus ehtiä zumbaan. 

Vielä täytyy kiristää että saan kuukauden tavoitteen toteutettua, eli painon täytyy pudota vähintään sinne 72 kiloon. On tässä vielä, itseasiassa tasan kaksi viikkoa aikaa ja mä aion onnistua!!

Motivoivia kuvia

Fitball + Combat

Tänään tulikin oikein repäistyä ja kävin kahdessa jumpassa peräkkäin. En ollut aikasemmin käynyt tuolla Fitball tunnilla ja päätin nyt uskaltautua sinnekin kokeilemaan. Siellä siis käytetään apuna sellaista isoa jumppapalloa. Puoli tuntia oli aerobista pomppimista pallon kanssa ja puoli tuntia lihaskuntoa, joka ei oikein tahtonut tuon pallon kanssa onnistua. Mulla tais sittenkin olla liian iso se pallo (niitä oli siis vissiin kahta erikokoista) niin ei tosiaan onnistunut kaikki ne lihaskuntoliikkeet kun ei jalat ja kädet meinannu ylettääkään maahan :D Oli kuitenkin sen verran mukavaa, että voisi toisenkin kerran mennä (ja ottaa sitten vaikka se pienempi pallo!). 

Fitball -tunnin jälkeen jatkoin suoraan Combattiin, jossa olikin just vaihtunut ohjelma eli oli sielläkin vähän hukassa liikkeiden kanssa - mutta toisaalta niin oli kaikki muutkin :D Kyllä alkoi hieman väsyttää Combatin aikana, ei enää meinannut jalka nousta vaikka välillä sit sainkin aina kunnon spurtin päälle. Lihaskunto tunnin lopussa oli kyllä aivan tappo! Huhhuh. 

Tarkoitus olis mennä huomenna vielä zumbaan, mutta katsotaan nyt mikä fiilis on huomenna, onko paikat niin hullun kipeenä ettei sängystä edes pääse ylös :D

Tehokuukausi!

Eilen illalla en meinannut saada unta ja aloin ajattelemaan taas tätä laihdutus- ja liikuntaprojektia. Alkoi oikein ahdistamaan kun tajusin että vaikka olenkin liikkunut melko hyvin koko syys- ja lokakuun, niin paino ei ole tippunut yhtään! Ja joo tiedetään, olen valittanut tästä samasta jo parikin kertaa täällä, mutta selvästikään en ole pystynyt toimintaani - eli syömistapojani - muuttamaan jotta sillä olisi ollut todellista vaikutusta painon putoamiseen. Niinpä päätin että tämä alkanut marraskuu tulee olemaan kunnon tehokuukausi, joka pitää sisällään:

• hikiliikuntaa vähintään 4 kertaa viikossa
• karkkilakko
• muutenkin sokerin vähentäminen kaikessa
• hiilareiden vähentäminen!!
• ei ruokaa klo 18:30 jälkeen (poikkeuksena maanantait jolloin ehdin oikeastaan syömään vasta 19:30 jälkeen)

Marraskuun lopussa paino saa olla enintään 72 kg. Tänä aamuna vaaka näytti siis 74,2 kg, joten kyllä täytyy päästä kuukaudessa edes tuohon 72 kiloon, mieluusti tietysti myös 71-70 kiloon.

Tänään on mennytkin jo ihan mukavasti, lukuunottamatta yliopistolla syötyä jauhelihapitsaslicea lounaaksi, koska ei vain yksinkertaisesti ollut mitään muuta vaihtoehtoa jota olisin voinut syödä. Juuri tätä aina vieroksun esim. karppaamisessa, sillä on se nyt perseestä jos et sit voi syödä yhtään mitään jos ei ruokalassa satu olemaan mitään karppivaihtoehtoa (eikä sinne ainakaan vielä ole ilmestynyt mitään lappuja että "hei, tää on myös sopiva karppaajille!"). Mutta joo, pyrin kuitenkin yliopistollakin aina valitsemaan jonkun paremman vaihtoehdon, tänään nyt vain kävi niin ettei mikään muu miellyttänyt.

Salilla kävin myös ja ai että mä kyllä nautin tosta saliharjottelusta! Tein tossa viel yks päivä iPodiin tosiaan sellaisen treenisoittolistan ja kuuntelin sitä ihan fiiliksissä samalla kun treenasin. Ja on se ihan uskomatonta et miten joku biisi voi potkia eteenpäin ja auttaa jaksamaan vaikkapa crosstrainerilla harjottelua pidempään kuin mitä oli tarkoitus! Huomenna uudestaan salille, torstaina combat ja perjantaina zumba!

Tästä se nyt alkaa enkä todellakaan aio tuottaa teille enkä etenkään itselleni pettymystä!

I can do this!!

Vielä pikkasen oon nuhassa, nenä välillä tukossa, mutta menin siitä huolimatta tänään kuntosalille kun en vaan kestänyt enää olla poissa!! Siis ihan uskomatonta kyllä miten oma asenne liikuntaan ja treenaamiseen on muuttunut. En nimittäin aiemmin ole ollenkaan tuntenut tällaista hirveetä hinkua päästä salille niinku nyt koko viime viikonkin oli. 

Muutenkin mulle nyt iski taas hirveä motivaatio päälle tän laihdutuksen suhteen. Mua ärsyttää suunnattomasti että multa ei oo vielä kiloja lähteny montaakaan ja nyt tosiaan pitkään on junnannu samassa, vaikka hetkellisesti näytti tuossa joku aika sitten kun nostin kalorimääriä että olisi lähtenyt laskuun. No ei. Nyt se taas junnaa vaan samassa. Mutta ihan omaa syytäni suurimmalta osalta ainakin, sillä oon nyt lipsunut aika paljon. Vaikka sinänsä en kyllä olekaan hirveen paljon enempää syöny, niin se laatu on ollut melko huonoa. Aattelinkin nyt että pitäs kyllä alkaa VHH-ruokavaliolle, mutta täytyy vielä tutkia asiaa tarkemmin. Oon nimittäin hirveen huono noudattaa mitään tollasia tarkkoja ruokavalioita, ne tuntuu aina niiiiiiin työläiltä :/ Nyt kaipaisinkin kipeesti neuvoja ja vinkkejä teiltä jotka ootte VHH-ruokavaliolla. Mitä te syötte?? :D

Alankin tästä nyt tekemään iPodiin soittolistaa jonne tulee kaikkia kivoja treenibiisejä. Niitäkin saa vinkkailla :)

Snif-köh-ätshii! (ja vitamiineista)

Otsikko viittaa siis siihen ikävään tosiasiaan, että olen kipeenä. Pahoittelut myös pitkäksi venähtäneestä postaustauosta, olen kyllä jatkanut kuntoilua, mutta en vain ole saanut aikaiseksi kirjoiteltua tänne kuulumisia :( Nyt sitten kuitenkin viikonloppuna tuli salakavala flunssa, viime viikolla vähän tuntui kurkussa karheutta mutta toivoin sen olevan jotain nopeasti ohimenevää. Viikonloppuna sitten olin kaverin luona Oulussa käymässä ja sieltä kun tulin takaisin niin nenä olikin jo ihan tukossa ja puhti poissa :( Joten nyt sitten jääpi kuntoilu hetkeksi tauolle kunhan saan selätettyä tämän ikävyyden, sitten kyllä jatkan heti kuin vain mahdollista! Huomenna lähdenkin viettämään puolikasta syyslomaviikkoa koti-kotiin perheen pariin :)

Aloin tuossa kesän alussa syömään säännöllisesti LactoSeven -tabletteja, eli vastustuskykyä parantavia maitohappobakteereja, sekä jo aiemmin keväällä olin aloittanut C-vitamiinien napsimisen. Kaikki tämä ihan vain sen takia että koko viime kevään sairastelin ihan koko ajan. Valehtelematta olin jonkinlaisessa nuhassa ja flunssassa tammikuusta huhtikuuhun ja meni kyllä ihan totaalisesti käpy siihen hommaan. Aloitin sitten äitin kehotuksesta noiden C-vitamiini tabujen nappailun ja kesäkuussa aloin syömään noita maitohappobakteereja. Olen kyllä huomannut noiden vaikutuksen vastustuskyvyssäni, kesäkuun alussa nimittäin sairastuin heti töiden alettua flunssaan, mutta aiemmasta poiketen flunssa ei saanut yliotetta vaan talttui suht nopeasti. Nytkin huomasin, että esimerkiksi kurkkuni ei lainkaan kipeytynyt niin pahoin kuin se vaikkapa viime keväänä aina flunssan iskiessä kipeytyi. Uskon että syömilläni vitamiineilla ja maitohappobakteereilla on siis ollut ainakin se vaikutus sairasteluuni, että mahdolliset flunssat tulevat paljon kesyimpinä ja talttuvat nopeammin kuin mitä aiemmin. 

Lisäksi aloin kesällä syömään myös B-vitamiinivalmistetta, koska multa lähti ihan älyttömästi hiuksia ja se alkoi jo tosissaan huolestuttaa. Kampaaja sitten ehdotti että kokeilisin B-vitamiineja, että jos hiusten lähtö johtuisi puutostilasta. Ja ilokseni voin kyllä todeta että B-vitamiinien nappailu on auttanut ihan huomattavasti hiusten lähtöön, nyt lähtee se ihan normaalimäärä hiuksia päivässä eli 100-150 :)

Että semmosta, kyllä niistä vitamiineista vain on hyötyä ja kannattaa pitää silmällä mikäli ei jotain vitamiinia tarpeeksi saa! Syöttekö te mitään vitamiinivalmisteita ruokavalion ohella?

Punttiksella!

Sen mun henkilökohtaisen saliohjelman tekeminen sit vähän venähtikin kun jouduttiin siirtämään varattua aikaa, olivat salilla pistäneet mulle sellaisen ajan ettei käynytkään sitten heille itselleen :D Mutta eipä se mitään. Viime perjantaina sitten kävin tekemässä saliohjelman.

Alussa tosi mukava ohjaaja istutti mut alas ja käytiin läpi sellainen kyselylomake. Hän siis kyseli multa mun liikuntahistoriasta, asenteista liikuntaa kohtaan, toiveista ja tavoitteista ja sitten tietysti mikäli on jotain sairauksia tai jotain mikä saattaa estää tiettyjä liikkeitä esimerkiksi tai muuta vastaavaa. Mun piti myös arvioida omaa tän hetkistä kuntoa ja lihaskuntoa - se oli vaikeeta! :D Oon ihan huono itsearvioinnissa, mutta loppujen lopuksi huomattiin että aikaslailla oikein olin osannut kuitenkin arvioida itseäni. Mulle siis tehtiin tuon haastattelun jälkeen ensin rasvaprosentinmittaus ja sitten lihaskuntotestit. Nää testit ei ole pakollisia varmasti missään kuntosalilla eli jos niitä ei halua itselleen tehtävän niin ei niitä tartte tehdä tota kuntosaliohjelmaa varten. Mä nyt aattelin ne ottaa samaan syssyyn kun kuitenkin kuuluu ilmaiseksi tuohon mun salikorttiin :)

Toi rasvaprosentinmittaus tapahtui ihan niin yksinkertaisesti, että ohjaaja antoi mulle sellaisen kevyen laitteen jossa oli kahvat ja sitä piti pitää käsivarret ojennettuina eteen ihan pieni hetki vain ja sitten siihen ilmestyi se prosentti. Ei tosiaankaan siis mikään "pelottava" juttu ja kesti tosiaan vain ehkä viitisen sekuntia! Ennen tota rasvaprosentinmittausta ei saanut syödä eikä juoda vähintään kahteen tuntiin, mut muuten ihan simppeliä. Ja se laite tosiaan jotenkin mittas ylävartalosta kai joittenkin sähköimpulsien avulla sen prosentin, mutta ei se siis miltään tuntunut - en siis saanut mitään sähköshokkeja :D Mun rasvaprosentti oli, kuten arvata saattoi, aika huono, mutta kyllä se varmasti tästä paranee!

Sitten siirryttiin tekemään lihaskuntotestejä ja ne olikin jo sit hieman rankempaa kamaa! Ensimmäisenä oli kyykyt, eli piti 30 sekunnissa ehtiä tekemään niin monta kyykkyä kuin mahdollista oikealla tekniikalla tietysti. Muistaakseni mun tulos oli tässä joku 3 (asteikolla 1-5 kun siis sit arvioitiin niitä et mihin sijoittu sillä tekemällään määrällä), olin itse arvioinut itseni muistaakseni jonnekin 2 ja 3 välille. Seuraavana oli sit istumaannousu, eli menin makuulle patjalle jalat koukussa, ohjaaja istui mun jalkojen päälle ja sit piti sieltä lattialta nousta istumaan ja koskettaa kyynärpäillä omia polvia. Ja taas niin monta ku ehti 30 sekunnissa. Tässä tulos oli taisi olla tolla asteikolla 2, josta en ollut yhtään yllättynyt. Mulla on aina noi istumaannousut ollu tooosi vaikeita :D Viimeisenä oli sitten käsipainoilla tehtävä, eli molemmissa käsissä painot (nyt en ihan muista enää et paljonko ne painoi, olisko ollu peräti 8 kg...) jotka nostettiin tohon olkapäille ja siitä lähettiin vuorotellen nostamaan käsiä ylös. Tässä ei ollut aikarajaa vaan niitä nosteltiin niin kauan ku vaan jaksoi ja jos toinen käsi väsyi mut toisella tuntu et jaksaa vielä niin sai jättää sen toisen käden pois ja tehdä loppuun sillä vahvemmalla. Tässä mun tulos oli hyvä, eli asteikolla se 4. Eli aika laidasta laitaan oli noi tulokset :)

Sit mentiinkin punttisalin puolelle ja alettiin kattoa sitä ohjelmaa. Sain omasta mielestäni tosi hyvän ja erittäin hyvin niitä omia toiveitani ja tavoitteitani vastaavan ohjelman. Mainitsin siinä haastattelussa, että varsinkin reidet on mulle semmonen ongelmakohta ja sainkin sit hyvin liikkeitä jotka vaikuttaa reisiin ja pakaroihin. Sit tietysti on monipuolisesti ylävartalon liikkeitä, vatsoja sekä selkää. Aluksi tietysti lämmittely jollain crosstrainerilla kymmenisen minuuttia ja lopuksi venyttelyt. Kävin tänään ton ohjelman ekaa kertaa itekseni läpi ja mulla meni venyttelyineen siihen semmoinen puoltoista tuntia :)

Jos teitä kiinnostaa niin voin toki kertoa yksityiskohtaisemminkin tosta mun ohjelmasta. Kiinnostaisko? Tää postaus on jo nyt niin pitkä etten tähän viittiny enää alkaa enempiä selittelemään :)

P.S. Voin muuten kertoo, et oli paikat aivan saatanan kipeenä koko viikonlopun :D Toi lihaskuntotesti ainakin sai reidet kipeytymään tosi pahasti, vaikka kotona sit venyttelinkin viel.

Karkkilakko!

Nyt sen päätin. Viikonloppuna sorruin mässäämään karkkia aivan liikaa ja päätin että näin maanantaina aloitan "puhtaalta pöydältä" ja polkaisen käyntiin karkkilakon. Mä en selkeestikään osaa nyt taas hallita karkin syöntiäni, eli esimerkiksi niin että jos on pakko jotain makeaa syödä niin ostaisin vain kerran viikossa pienen suklaapatukan tmv. On siis pakko ottaa ns. järeämmät aseet käyttöön ja itseään kunnolla niskasta kiinni ja kieltäytyä sitten aivan kokonaan kaikesta karkista. Tämä lakko kestää nyt jouluun asti, ja katsotaan sitten miten jatketaan.

Kaikkialla aina toitotetaan sitä, että laihduttajan ei pitäisi oikeastaan kieltää itseltään mitään, ainoastaan rajoittaa määrää, mutta olen nyt tosiaan taas huomannut sen, että mulle taitaa olla melkeinpä helpompaa ryhtyä ns. totaalikieltäytyjäksi. Helpompaa kieltäytyä systemaattisesti kuin vain silloin tällöin. Kuulostaa ehkä hassulta, mutta pystyin tähän aiemminkin ja pakko pystyä uudestaan! Alku on aina se hankalin, kun on ollut kuukaudenkin ilman karkkia niin sen jälkeen se menee melkein kuin itsestään. Nyt täytyy vain pysyä todella lujana tämän asian kanssa. Varmasti tulee olemaan vaikeaa, sillä karkkia on melkein aina tarjolla nenän edessä (kaverit syö ja tarjoo, kaupassa hyllyt notkuu, kotibileissä jne.). Mutta ajattelin tehdä tästä ihan julkista niin täällä blogin puolella kuin ystäväpiirissäkin, eli jos joku tarjoaa mulle karkkia niin sanon suoraan että olen karkkilakossa, joten toivottavasti tarjoamiset loppuu sitten siihen :)

No mitäs muuta tähän lakkoon sitten kuuluu kuin makeiset? Sipsit, keksit ja leivonnaiset (näistä olen hitusen valmis joustamaan, mutta pääasia on se, etten ala korvaamaan karkkia millään näistä!). Jäätelön pidän vielä toistaiseksi sallittuna, mutta sitäkään en saa alkaa joka viikko mässäämään. Tähän asti ei ole oikeastaan tehnyt mielikään jäätelöä kun alkaa olla hieman kylmä muutenkin :D

Mutta että sellainen! Wish me luck! Ja jos on antaa mitään hyviä vinkkejä ja kokemuksia omista karkkilakoista niin jakakaa ihmeessä :)

Inspiration

Bongasin nämä kuvat Loving these looks -blogista. Nahkalegginsit/-housut näyttää niiiiiiiiin uskomattoman hyvältä näissä kuvissa! Mutta jos minä vetäisin nyt päälleni tuollaiset näyttäisin vain törkeältä ja naurettavalta. Haluan saada tuollaiset reidet kuten näissä kuvissa olevilla tytöillä on, ja sitten voisin itsekin vetäistä ylleni nahkapöksyt! ♥

Favourite food

Heipsan!

Aattelin jakaa teille yhden uuden lempiruuan. Ihan törkeen simppeli, mutta äärettömän hyvä ja kevyt. Jaksoin jopa vähän kuvata tota ruuan laittoa :D

Ihan ekaks kaupasta tollanen Findus Espanjalaiset vihannekset -pakastepussi ja Alpro Soya yrteillä maustettu tofu -paketti. 

 

Ite heitin yhden keskikokoisen punasipulin viipaloituna pannulle ja hetken päästä kuutioiksi pilkotun tofun (lorautin n. yhden ruokalusikallisen rypsiöljyä pannulle ennen tätä). Tofuhan on vähän sellanen mauton, joten kannattaa maustaa sitä ihan reippaasti, oman maun mukaan. Itse laitan suht reilusti grillimaustetta, mustapippuria ja valkosipulijauhetta. Pieni ripaus suolaakin on ihan ok.

Kun tofut on vähän ruskistunut niin sekaan kaadetaan tuo vihannespussi. Seosta sitten paistetaan tuossa pannulla joku kymmenisen minuuttia, kunnes vihannekset ovat kunnolla sulaneet ja paistuneet. Ja sitten ei muuta kuin nauttimaan! Mulla oli vissiin niin kova nälkä etten muistanut sitten ottaa kuvaa itse tarjoilusta, mutta söin tätä Keso-raejuuston kanssa, namnam!

Kaloreita tossa koko satsissa on Kiloklubin mukaan n. 520 kcal ja tuostahan nyt riittää ainakin kahdeksi päiväksikin ruokaa :) Todella hyvää ja täyttävää, kannattaa ehdottomasti kokeilla! Ja tietysti jos ei tofu nappaa niin ainahan sen tilalle voi laittaa vaikkapa kanasuikaleita tai vaikka katkarapuja (kokeiltu, oli myös hyvää!).

Oon muuten huomannut että oon ihan huomaamatta siirtynyt pikkuhiljaa kasvisruokaan. Tofua on nyt tullu syötyä aika paljon, ja yliopistollakin olen suurimmaksi osaksi valinnut aina kasvisvaihtoehdon. Rakastan kumminkin kanaa ja kalaa (lohi ♥) enkä niistä aio kokonaan luopua, mutta oon vaan huomannut että tuo kasvisruoka on kans ihan pirun hyvää, joten miksipäs sitä ei sitten söisi :)

Miltäs vaikuttaa? Heräsikö yhtään kiinnostus kokeilla? :)